Los calambres nocturnos son la mayoría de las veces benignos, pero pueden alterar gravemente el sueño de quienes los padecen. De hecho, despertarse en medio de un sueño profundo por una fuerte contracción de la pantorrilla o del pie no es lo más agradable.
Ante este síntoma existen multitud de soluciones naturales,
los llamados remedios de la abuela, que resultan muy útiles en muchas
situaciones.
En este artículo hablaremos de estas soluciones
alternativas, naturales y sencillas que puedes utilizar para aliviar tus
calambres nocturnos y así volver rápidamente a tener noches suaves y
tranquilas.
Leer también: 5 consejos para aliviar los calambres en las piernas por la noche
¿Qué son los calambres nocturnos?
Un calambre es una contracción involuntaria y violenta de un
músculo. El calambre siempre aparece de forma repentina y descontrolada. La
mayoría de las veces afecta a las pantorrillas o a los pies, pero también puede
afectar a los músculos superiores (sin embargo, esto es muy raro en casos de
calambres nocturnos).
El dolor generalmente sólo dura unos minutos, pero, aunque
es muy rápido, la sensibilidad puede durar de varias horas a varios días.
Existen múltiples causas para la aparición de calambres
nocturnos:
- Deporte o actividad intensa en el día anterior.
- Patologías: enfermedad de Parkinson, diabetes, enfermedades renales, etc.
- Deshidratación
- Ciertos medicamentos
Tratamientos naturales para aliviar los calambres nocturnos
No existe ningún tratamiento farmacológico para aliviar los
calambres nocturnos, ¡así que veamos los remedios de nuestra abuela!
Leer también: Cómo prevenir y aliviar los calambres de manera efectiva
1. Estirar los músculos
Cuando te despierta el dolor de un calambre nocturno, lo
ideal es estirar rápidamente tu músculo, esto aliviará el calambre muy
rápidamente. Para ello, estira la pierna lo más que puedas. Para optimizar este
estiramiento, puedes ayudarte de una bufanda, luego toma un extremo con cada
una de tus manos y desliza tu pierna hacia el medio. Finalmente, empuja la tela
con el pie y tira del pañuelo con las manos hacia ti. ¡No te preocupes, es muy
sencillo!
Si no tienes tejido disponible, lo mejor es levantarte,
estirar la pierna lo máximo posible y dar algunos pasos para aliviar
rápidamente el dolor.
2. Hidratación
Los calambres nocturnos pueden deberse a la falta de
hidratación. De hecho, para una hidratación óptima y para permitir que tu
cuerpo realice mejor todas sus funciones, se recomienda beber entre 1,5 y 2
litros de agua al día. Entonces, si beber en medio de la noche durante los
calambres no cambia nada, beber durante el día podría ahorrarle muchas
molestias nocturnas.
3. Manejo del estrés
El estrés, la ansiedad y la ansiedad pueden crear una fuerte
tensión muscular. Si está tenso, su sueño es inquieto, sus músculos se tensan
y, por lo tanto, es más probable que tenga calambres nocturnos.
Para los calambres, pero también para la calidad general del
sueño, la gestión del estrés es muy importante. Para ello, te aconsejamos
reservar unos minutos durante el día para tomar conciencia de tu respiración,
respirar con calma o incluso practicar la coherencia cardíaca si puedes.
También te aconsejamos que practiques cada día una actividad
que te haga bien, puede ser deporte, un hobby creativo, cocinar… ¡No importa
siempre y cuando encuentres en ello satisfacción, relajación y felicidad!
Por último, para mejorar la calidad de tus noches, te invitamos
a dejar de utilizar pantallas al menos 1 hora antes de dormir, a mantener una
temperatura en torno a los 18-19 grados en tu dormitorio, así como a practicar
una actividad relajante antes de acostarte. Puede ser sofrología, meditación o
incluso lectura.
4. Magnesio
Parece que la falta de minerales puede ser la causa de
muchos calambres nocturnos. De hecho, una deficiencia de magnesio, en
particular, puede provocar tensión muscular que puede ser la causa de los
calambres nocturnos. Si sufres regularmente de calambres nocturnos, entonces
vale la pena tomar un tratamiento con magnesio.
Para ello, le aconsejamos que recurra al magnesio altamente
asimilable por el organismo, el bisglicinato de magnesio. Asegúrate también de
que contenga vitamina B6 y taurina que permiten una mejor asimilación. Puede
tomar un tratamiento de 3 meses de 300 mg por día.
5. Baño de sal de epsom
Si eres propenso a sufrir calambres nocturnos, un remedio
eficaz de la abuela es un baño caliente con sal de Epsom. El calor del baño
relaja los músculos, alivia la tensión, pero también reduce el estrés. Es por
tanto una práctica perfecta para relajarse y ponerse en las mejores condiciones
para pasar una noche de descanso sin despertarse por la noche a causa de los
calambres.
Para beneficiarte más, te aconsejamos añadir un puñado de
sal de Epsom que, rica en magnesio, ayuda a aumentar la absorción de magnesio
por la piel y a permitir una relajación óptima.
Leer también: Con este baño elimina las toxinas del cuerpo y mejora el sistema nervioso y muscular
6. Jabón contra los calambres nocturnos
Uno de los remedios de la abuela más famosos para los
calambres nocturnos es: ¡el jabón de Marsella! Un poco loco dicho así, pero
parece que ha demostrado su eficacia desde hace muchos años. Así que, en caso
de calambres nocturnos, coloca un jabón de Marsella a los pies de tu cama y
notarás los beneficios.
¿Te preguntas por qué? Pues resulta que el jabón de Marsella contiene sodio y por tanto lo libera. Y, como vimos anteriormente, ¡los calambres pueden deberse a la falta de sales minerales!
7. Aplicación de frío o caliente
Si te despiertas por la noche debido a los calambres, puedes
aplicar frío o calor para aliviarte.
El calor ayudará a relajar el músculo tenso y reducirá el
dolor. Para ello, puedes aplicar una bolsa de agua caliente, una compresa de
agua caliente o incluso una toalla previamente pasada por agua caliente.
El frío, por su parte, reducirá la inflamación. Si sufres de
calambres nocturnos, ten en tu congelador pequeñas bolsas de hielo que puedas
aplicar en la zona para “anestesiar” el músculo y así reducir tu dolor.
Para obtener resultados óptimos, le recomendamos alternar
aplicaciones de frío y calor durante unos quince minutos.
En conclusión
si sufres de calambres nocturnos, no dudes en
probar estos remedios naturales y accesibles de la abuela para aliviar y
prevenir tus calambres nocturnos. Si una técnica no funciona, ¡pruebe con otra!
Todos somos diferentes, no es raro que lo que le funciona a
tu prójimo no te funcione a ti y viceversa. Pruebe, experimente y encontrará un
sueño de calidad, sin despertarse repentinamente y sin dolor. ¡El pie! (sin
juego de palabras).
No obstante, en caso de calambres nocturnos repetidos, le
recomendamos que consulte a un profesional sanitario cualificado.
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