Dada la astronómica cantidad de información que hay que asimilar cuando estás en clase preparatoria, no es raro que tu memoria flaquee un poco y más en el caso de personas de la tercera edad... Descubre en este artículo 5 consejos sencillos y eficaces para fortalecer tu capacidad de memorización: dieta, vitaminas, plantas, aceites esenciales o incluso ejercicios para practicar tú mismo, ¡te lo contamos todo!
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1. Una dieta rica en ácidos grasos Omega 3
Absolutamente esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, los ácidos grasos Omega 3 no se limitan a reforzar la concentración: de hecho, también son especialmente eficaces para estimular la memoria. Si bien se puede consumir fácilmente Omega 3 mediante una dieta saludable, en particular gracias a los pescados grasos, los frutos secos o incluso los aceites vegetales, sigue siendo importante complementarlos para asegurarse de tener una ingesta suficiente, especialmente durante los períodos de revisión intensa durante los cuales se pone el cerebro a prueba. Encontrarás estos suplementos en particular en forma de cápsulas. ¡No olvide pedir consejo a su médico o farmacéutico!
2. Un tratamiento de vitamina B9
Nuevamente esenciales para nuestro cerebro, las vitaminas B
aportan los nutrientes necesarios para estimular el correcto funcionamiento de
la memoria y prevenir el envejecimiento cerebral. La vitamina B9 (también
conocida como ácido fólico), en particular, aporta un verdadero impulso a la
memoria al desempeñar un papel esencial en la formación de determinados neurotransmisores.
Esta sustancia está presente de forma natural en determinados alimentos como el
hígado, la yema de huevo o la levadura nutricional, pero por supuesto puedes
optar por complementarla consumiéndola diariamente en forma de cápsulas.
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3. Fitoterapia o tratamiento con plantas
Los múltiples beneficios de las plantas ya no están en duda:
la fitoterapia es hoy muy popular para aliviar muchas dolencias. También puedes
consumir determinadas plantas para fortalecer tu memoria: podemos citar el
Ginkgo Biloba (planta que, al estimular la circulación sanguínea, potencia la
capacidad de la memoria), el ginseng (que, consumido en forma de cura, previene
la fatiga intelectual) o incluso la salvia (una planta de hojas que se consume
en forma de té y con excepcionales propiedades para la concentración y la
memorización). Tenga cuidado de no subestimar su acción: es fundamental
consultar a un profesional de la salud para utilizarlos de forma inteligente y
adaptada a su situación.
4. Aceites esenciales
Siguiendo con la idea anterior, ciertos aceites esenciales resultan endiabladamente eficaces para estimular la memoria. Podemos citar el limón amarillo que favorece el funcionamiento de las células grises, el romero que nos hace estar más alerta a la información, la menta que es un estimulante nervioso y por tanto ayuda a reforzar la memoria, o incluso el ciprés que ayuda a luchar contra la pérdida de memoria. Tenga cuidado de no introducir nunca aceites esenciales directamente en la boca, a riesgo de quemarse (son productos extremadamente concentrados): conviene diluirlos o consumirlos en forma de comprimidos.
5. Ejercicios para hacer de forma independiente
¿Qué pasaría si te hicieras cargo de la situación
directamente? La memoria es una facultad que se puede trabajar con relativa
facilidad mediante ejercicios que se practican periódicamente. No hace falta
ser un profesional ni perder horas buscando los ejercicios adecuados: es algo
muy fácil y accesible. Por supuesto, lo que te interesa sigue siendo la memoria
a largo plazo, es decir la memoria que te permite asimilar y retener
información durante meses o incluso años. Hay muchos recursos en línea. Además,
es aconsejable identificar cuál es su “tipo” de memoria: ¿visual, auditiva o
cinestésica? Nuevamente, existen pruebas en línea para identificar su tipo de
memoria y comprender cómo desarrollarla.
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