Tener un nivel bajo de glóbulos rojos (glóbulos rojos) en tu cuerpo puede ser la causa de varias dolencias, incluida la fatiga extrema o incluso la anemia. Estos debilitan mucho a la persona que padece esta deficiencia. Esto puede incluso provocar otras complicaciones bastante graves, como angina e infarto de miocardio, en personas cardiovascularmente frágiles.
Si sufres de niveles bajos de glóbulos rojos, no te preocupes, sin siquiera recurrir necesariamente a medicamentos, puedes aumentar el nivel de glóbulos rojos en tu cuerpo utilizando métodos naturales.
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Revisa tu dieta
Lo primero que debe hacer para remediar los niveles bajos de glóbulos rojos es realizar cambios en su dieta. Esto equivale a aportar una determinada cantidad de vitaminas y otros oligoelementos en el consumo diario.
El hierro
El hierro es un oligoelemento que participa en la formación de hemoglobina y glóbulos rojos. Ayuda en particular a transportar oxígeno a los diferentes órganos del cuerpo y también participa en la eliminación del monóxido de carbono. Al agregar más alimentos ricos en hierro a su dieta diaria, ayuda a su cuerpo a producir y reemplazar los glóbulos rojos muertos.
Hay determinados alimentos que probablemente te aportarán
una buena cantidad de hierro y favorecerlos te permitirá compensar la caída de
glóbulos rojos.
Entre estos alimentos, tenemos:
- Lentejas
- Verduras
- Frijoles
- Atún
- Espinaca
- Col rizada
- Menudencias
- Ciruelas secas
- Ciruelas pasas
- Tarjetas
- Yemas de huevo
- Carnes rojas
- Uvas pasas
Sin embargo, si no consigues consumir en cantidad suficiente estos alimentos ricos en hierro, puedes recurrir a suplementos y también a sales minerales. Encontrarás pastillas de hierro que puedes tomar diariamente.
El cobre
El cobre también es un elemento importante en la producción de glóbulos rojos. Ayuda a las células a recibir el hierro que necesitan los glóbulos rojos durante el metabolismo del hierro. El cobre también participa en la defensa inmune y en la mineralización ósea. Se encuentra en diversos alimentos como:
- El chocolate
- Hígado
- Aves de corral
- Cereales integrales
- Moluscos
- Cerezas
- Nueces
La cantidad ideal de cobre que debe aportar el cuerpo humano
cada día es de 18 mg para las mujeres y 8 mg para los hombres.
En caso de que no puedas encontrar esta cantidad en tu
dieta, también puedes recurrir a los suplementos de cobre en forma de pastillas.
Ácido fólico
Consumir una cantidad suficiente de ácido fólico llamado vitamina B9 también es una alternativa satisfactoria para compensar la deficiencia de glóbulos rojos en la sangre. El ácido fólico permite una buena producción de glóbulos rojos. Por tanto, su bajo nivel puede provocar una caída de los glóbulos rojos. Para remediar esto, debes incluir en tu dieta los siguientes alimentos:
- Los guisantes
- El pan
- Vegetales de hoja verde
- Verduras secas (frijoles y lentejas)
- Las nueces
También existen complementos alimenticios de ácido fólico de 100 y 250 mcg que puedes conseguir. Puedes tomarlo todos los días teniendo en cuenta que se recomiendan unos 400 mcg al día. Esto representa la dosis normal para mujeres adultas (cuyos períodos son regulares). Las mujeres embarazadas necesitarán alrededor de 600 mcg al día.
Vitaminas A y C
Para compensar la caída de glóbulos rojos, también es importante incluir vitaminas A y C en la dieta. La vitamina A, también llamada retinol, contribuye al desarrollo de células madre en la médula ósea. Por lo tanto, garantiza que los glóbulos rojos en crecimiento tengan acceso constante a la cantidad de hierro que necesitan.
La vitamina A se encuentra en alimentos como:
- las espinacas
- patatas dulces
- calabaza
- las zanahorias
- pimientos rojos
- vegetales de hoja verde
- frutas (albaricoques, pomelos, ciruelas, melones)
Tenga en cuenta que se recomienda una ingesta diaria de 700 mcg de vitamina A para las mujeres y 900 mcg para los hombres. La ingesta de vitamina C también es necesaria para aumentar el nivel de glóbulos rojos en el cuerpo.
Se recomienda tomar 500 mg de esta vitamina al día simultáneamente con el complemento alimenticio de hierro para que actúen al mismo tiempo. De hecho, la vitamina C permite al organismo aumentar su capacidad de absorción de hierro. Por tanto, aumentará indirectamente la producción de glóbulos rojos.
Puedes aportar vitamina C a tu cuerpo de forma natural
consumiendo:
- frutas cítricas
- Tomates
- kiwis
Al consumir vitamina C y hierro simultáneamente, podrás aumentar el nivel de glóbulos rojos en tu cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar con la plancha. Demasiado hierro también puede ser perjudicial para el organismo.
Hacer ejercicios físicos
Al contrario de lo que se podría imaginar, no se debe descuidar el deporte cuando se tiene un nivel bajo de glóbulos rojos en el cuerpo. Al contrario, es un motivo para disfrutarlo a diario. De hecho, al hacer ejercicio físico, haces que tu cuerpo absorba más oxígeno.
Esta absorción de oxígeno hace que el cerebro intensifique la producción de glóbulos rojos y hemoglobinas. El deporte también puede ayudar a reducir el estrés y acelerar la recuperación.
Como deporte, puedes realizar ejercicios cardiovasculares
como:
- Caminando
- la carrera a pie
- la natación
- la bicicleta
Puedes comenzar con ejercicios de intensidad moderada y
luego aumentar con el tiempo.
Ten en cuenta también que los deportes mencionados no son los
únicos que pueden ayudarte.
Puedes practicar cualquier otro deporte que te haga sentir
mejor con tu cuerpo.
Deshazte de los hábitos nocivos
Ciertos malos hábitos también influyen en el recuento de
glóbulos rojos.
Por este motivo, es fundamental deshacerse de él para recuperar la salud. En este caso concreto, se trata en particular del consumo de tabaco y alcohol. Fumar hace que los vasos sanguíneos se contraigan y la sangre se vuelva más espesa. Esto puede provocar que se interrumpa el flujo sanguíneo y dificultar que el oxígeno llegue a los órganos que lo necesitan.
Por su parte, el alcoholismo vuelve la sangre viscosa, la priva de oxígeno y puede provocar la producción de glóbulos rojos malformados. La disminución del recuento de glóbulos rojos debe tomarse en serio, ya que puede provocar anemia y muchas otras complicaciones más graves. Además, es recomendable acudir al hospital cuando notes que ningún complemento alimenticio es capaz de solucionar el problema. Por tanto, puede ser necesaria una transfusión de sangre. Sin embargo, sólo su médico puede decidir cuál es el mejor tratamiento.
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