Los glúteos se encuentran entre las partes del cuerpo a las que dedicamos más tiempo en el gimnasio. Existe una gran variedad de ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, pero algunos son ciertamente más efectivos que otros.
Por ello
hemos seleccionado los 4 ejercicios más efectivos para tonificar y levantar los
glúteos en el menor tiempo posible, tanto en casa como en el gimnasio. Basta
con dedicar 15 minutos al día a estos ejercicios para ver resultados tras las
primeras semanas.
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1. Levantando las caderas del suelo.
Es uno de
los ejercicios más habituales, al que le sumamos una variante que lo hace más
difícil: las piernas deben estar unidas a través de las plantas de los pies
formando un rombo. Los glúteos y la espalda quedarán apoyados en el suelo.
Eleva las caderas generando tensión en los músculos de los glúteos. Realice de
15 a 20 elevaciones, luego descanse durante 30 segundos y repita.
2. Elevaciones de piernas en ángulo recto.
Acuéstese
de lado, con las piernas en ángulo recto. Levanta la pierna en alto, abriendo
las caderas y moviéndote lentamente. Cuando bajes la pierna, no dejes que toque
la otra, para generar más resistencia. Intenta que el ejercicio dure unos 30
segundos por pierna.
3. Haga ejercicio con una botella de agua.
Consigue
una botella de agua de 2 litros y realiza sentadillas agarrándola con las
manos, pero sosteniéndola detrás de la cabeza. Por más fácil que parezca, esta
variación de la sentadilla requiere más resistencia y genera más tensión en los
músculos de los glúteos.
4. Patada de burro.
Este ejercicio se conoce en inglés como “donkey kick”. Ponte en posición de cuadrúpedo sobre una colchoneta y levanta una de tus piernas, como si estuvieras dando patadas hacia atrás. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una, luego cambia de pierna.
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