Las calambres son contracciones involuntarias de los músculos. A menudo dolorosos, siguen siendo benignos y sin mayores consecuencias para la salud del individuo. Sin embargo, cuando los calambres ocurren durante la noche, nuestro sueño se ve afectado. Los calambres nocturnos son un verdadero hándicap para las personas que quieren recuperarse después de un largo día, es bien conocida la importancia de un sueño reparador. En este artículo te explicaremos por qué tienes los calambres nocturnos y, sobre todo, cómo solucionarlos.
Aunque en
su mayoría son inofensivos, los calambres dolorosos pueden obstaculizar la vida
de cualquiera que los experimente. Para poder evitar este fenómeno tan molesto,
es importante entender qué hace que el músculo se contraiga de esta manera.
Calambres, ¿por qué?
La
contracción muscular es la base de cada uno de nuestros movimientos. Es a
través de este proceso que controlamos a través de nuestro cerebro que podemos
movernos. Sin embargo, la contracción no está completamente bajo nuestro
control total, los calambres son manifestaciones de una contracción muscular
involuntaria, exacerbada y, a menudo, dolorosa. Varios factores entran en juego
cuando un músculo se contrae, es importante entender todo lo que podría causar
calambres para que puedas evitarlos.
Leer también: 5 consejos para aliviar los calambres en las piernas por la noche
La medicina
explica qué hace que los músculos se contraigan de esta manera. Según esto,
pueden entrar en juego varias razones:
- Una mala posición durante la noche.
- El frío que puede promover los calambres
- El exceso de actividad física unas horas antes de dormir puede provocar calambres
- El agua es una bebida esencial para los músculos, la falta de hidratación puede promover los calambres
- Varios minerales entran en juego durante la contracción muscular, una deficiencia de estos (calcio, magnesio, potasio) puede causar calambres
- Ciertos medicamentos (diuréticos, cortisona, laxantes irritantes) pueden causar calambres, hable con su médico para obtener más información.
Alivia y previene los calambres musculares
Para
aliviar el dolor inmediato de un calambre muscular, se sugiere seguir estos consejos:
- Relajar y aflojar el músculo afectado gradualmente estirándolo
- Si es su pantorrilla la que sufre de calambres, se aconseja poner la punta del pie en el suelo, luego tendrá que apretar y luego soltar el músculo con la mano, luego masajear de abajo hacia arriba para promover la circulación sanguínea.
- Si el calambre se produce en el pie o el muslo, unos pocos pasos sobre suelo frío suelen ayudar a aliviar el dolor.
Además,
para prevenir los calambres musculares, sería útil seguir algunos hábitos
diarios:
1. Lo
primero a adoptar es beber suficiente agua, el músculo está compuesto por un
75% de agua, la deshidratación conduce necesariamente a la disfunción del mismo
2. Una dieta
sana y variada te aporta todos los minerales y vitaminas que necesitas.
Recuerda también hacerte con suplementos de potasio, calcio y magnesio para
evitar carencias que puedan afectar a tu musculatura. También puedes pensar en
beber agua rica en minerales, esta bebida tendrá un doble efecto: te evitará
carencias y te hidratará.
3. Si los
calambres nocturnos persisten incluso con hábitos saludables de alimentación e
hidratación, no dude en consultar a un médico que podrá encontrar el origen de
sus calambres y, por lo tanto, puede orientarlo hacia una solución más
adecuada.
Leer también: Correr 1 hora al día prolonga nuestra vida útil
0 Comentarios