¿Has comido demasiado en estas fiestas? Francamente, todos comieron demasiado. ¡Así que no entres en pánico! Pero, ¿cómo evitar que se asienten los kilos tomados durante las festividades? Si bien deshacerse de ellos es una tarea fácil para algunas personas, puede convertirse en un infierno para otras.
A partir de los cincuenta, a las mujeres
les resulta cada vez más difícil perder peso debido a los cambios hormonales
asociados a la menopausia. ¿Qué hacer? ¿Cómo bajar de peso después de los 50? ¡Aquí
te nombramos algunos buenos hábitos que debe adoptar desde ahora!
Ante la menopausia, la producción de
hormonas femeninas cae, la retención de agua está a la cita y la acumulación de
grasa se acentúa. Así que deshacerse de los kilos de más se convierte en una
tarea bastante difícil, especialmente después de la temporada navideña. Para
perder peso de manera efectiva después de 50 años, hay varios consejos
efectivos disponibles para usted.
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Dile adiós a la mala comida, incluidas ciertas bebidas
Probablemente te has llenado de bebidas
azucaradas y alimentos procesados durante las festividades. El primer paso a
recordar para derretir los kilos acumulados es eliminar estos alimentos de tu
menú. También tenga cuidado con las bebidas "saludables" como los
batidos que se venden en los supermercados. Estos pueden contener mucha más
azúcar de lo que pensábamos. Por otro lado, bebe agua y tisanas para hidratar
tu cuerpo. En caso de antojos, concéntrese en bocadillos saludables como nueces
que no afectan el peso, sugieren algunos estudios científicos.
Adopta buenos hábitos alimenticios
Pero, ¿qué comer para adelgazar después de
los 50 y empezar el nuevo año sano? Una vez que se prohíban los malos alimentos
y bebidas, abastézcase de frutas y verduras. Bajos en calorías y ricos en
varios nutrientes esenciales, estos alimentos promueven la pérdida de peso y
reducen el riesgo de ciertas enfermedades. Los estudios indican que comer más
alimentos ricos en proteínas ayuda a las personas mayores a perder más grasa y
retener más masa muscular. Además, incorpora más cereales integrales a tu dieta
y no te saltes comidas, ya que esto puede interferir con la pérdida de peso.
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¡Muévete más!
Después de los cambios en la dieta, lo que
cuenta es el deporte. Tenga en cuenta que la falta de movimiento solo
interrumpirá la pérdida de peso en mujeres de 50 años o más. Entonces, ¿qué
deporte adoptar? Lo principal es encontrar el entrenamiento que más te conviene
y que se adapta a tu estilo de vida, pero también a tu estado de salud. En caso
de problemas de salud, independientemente de su origen, es crucial buscar el
consejo de su médico, así como de un entrenador profesional. Juntos diseñarán
el mejor programa para ti.
Los ejercicios para bajar de peso después
de los 50 años son numerosos y varían según el individuo como se aclaró
anteriormente. Puede jugar al tenis, dar largos paseos o practicar yoga. Además
de promover la pérdida de peso, el yoga también calmará tu mente y mejorará la
concentración para impulsar tu vida diaria. Sin embargo, es importante asistir
a clases de yoga dirigidas por un profesional para evitar el riesgo de
lesiones.
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Agua de jengibre para adelgazar a partir de los 50
Después de la temporada navideña y la gran cantidad de alimentos consumidos, el cuerpo ciertamente necesita una desintoxicación para limpiar mejor el estómago y los intestinos. En lugar de lanzarte a programas muy estrictos, te recomendamos que optes por agua de jengibre para potenciar tu cuerpo y perder peso a partir de los 50 años.
Para preparar el agua de jengibre, simplemente caliente un litro de agua y luego agregue dos cucharaditas de jengibre en polvo seguido de dos cucharadas de jugo de limón. Si lo desea, agregue un poco de stevia para endulzar ligeramente la bebida de desintoxicación. Consumir un vaso, tres veces al día, durante unos 5 días, sin abusar.
¡Al tomar esta cura, es importante comer sano y moverse más
para disfrutar de una pérdida de peso efectiva después de las vacaciones!
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