Ciertamente, esto ya no es una primicia para nadie, las dietas para adelgazar ahora están en aumento. Hay que decir que, entre el riesgo de hipertensión arterial, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer, las personas con sobrepeso tienen todo el interés en volver a tomar las riendas. Pero, junto con aquellos que quieren perder sus kilos de más, también hay personas que luchan por ganar peso todos los días.
¡Eh sí! Como probablemente ya sepa, la línea no es la misma para todos. Y a veces, ganar incluso unos pocos gramos puede ser tan difícil como perderlo. Entonces, si tienes un metabolismo demasiado rápido y tienes problemas para ganar peso, te sugerimos que descubras nuestras mejores recetas para ganar peso de forma natural y saludable.
¿Qué debe contener una receta para ganar peso?
Cualquiera que sea la razón por la que aumenta de peso, es
importante adoptar una dieta alta en calorías para que pueda recuperar y
mantener un peso saludable. De hecho, esta dieta consiste en consumir entre 300
y 500 calorías más que una dieta tradicional. Para ello, debes favorecer los
alimentos con alto contenido calórico para poder incrementar tu porción
calórica. Por supuesto, incluso si su objetivo es una ingesta alta de calorías,
es importante recordar que, por su salud, siempre debe tener cuidado con lo que
come. Desde esta perspectiva, es fundamental respetar las recomendaciones de la
OMS (Organización Mundial de la Salud). De hecho, una receta para aumentar de
peso siempre debe ser baja en azúcar, grasa y sal. Así que no más papas fritas,
papas fritas, hamburguesas, pasteles, galletas y otros alimentos ricos en
calorías llenos de aditivos, azúcares y sales.
Para una dieta alta en calorías sana y equilibrada, aquí tienes
algunos alimentos que, además de ser sumamente importantes para el buen
funcionamiento de tu organismo, también te ayudarán a optimizar tu ganancia de
peso:
- Plátano
- Uva
- Mango
- Abogado
- Cerezas
- Almendras
- Fenogreco
- Néctar de frutas
- Olivos
- Chirivía
- Papa
- Guisantes
- Patata dulce
- Legumbres
- Pan de molde
- Queso duro o blando
- Crema
- Yogures de leche entera
- Leche entera
- Queso crema
- Yogur de soja
- Hígado
- Pescados grasos como sardinas, atún, salmón, etc.
- Aves y carnes
- Carne de res
- Cerdo
- Cordero
- Huevos
- Aceites vegetales
- Mantequilla de semillas oleaginosas
- Humus
- Chocolate
Algunos consejos prácticos para ganar peso de forma natural
Ahora que conoce los alimentos que debe incluir en su dieta para
aumentar de peso de forma natural, aquí también hay algunas estrategias que
debe implementar para garantizar los mejores resultados:
- Favorezca las comidas abundantes hasta la saciedad (excepto por la noche para no perturbar el sueño)
- Consumir alimentos con alta densidad energética sin aumentar el volumen de las comidas.
- Estimular el apetito
- Agregue color al plato con hierbas y especias.
- Concéntrate en los alimentos que te hacen feliz
- Aperitivos tanto como sea posible
- Reducir el consumo de alimentos bajos en calorías o alimentos que contengan menos calorías que el producto en su versión clásica
- No exceda las 3 horas entre cada comida.
- Actividad física moderada antes de una comida, pero el ejercicio regular es importante, como nadar, andar en bicicleta o caminar.
- Favorece las grasas buenas y evita las grasas saturadas
- Pon crema en platos y postres lo antes posible.
- Utilizar de vez en cuando complementos alimenticios en forma de cápsulas o líquidos
Aumentar de peso de forma natural: las mejores ideas de comidas
Porque engordar nunca debe ser una carrera de obstáculos, te
invitamos a redescubrir el placer de engordar sin ataduras con platos a la vez
equilibrados, con calorías bien ponderadas y sabrosos. En el menú: batido de
aumento de peso, sándwich de mermelada y mantequilla de maní. Y si eres más
salado, prueba el desayuno inglés, o las masas gratinadas, cabe destacar que la
grasa se elimina mejor por la mañana que por la noche para evitar un aumento
del nivel de colesterol malo.
Batido de aumento de peso
Ideales para la mañana o para la merienda, los batidos no
solo te aportan una buena dosis de vitaminas y energía, sino que dependiendo de
los alimentos que contengan, también pueden aportarte muchas calorías. Para un
batido alto en calorías, no dudes en mezclar requesón, frutos rojos, un plátano
y avena para llenarlo de vitaminas y calcio.
Desayuno inglés
Para ganar peso, debes concentrarte en las proteínas y los
almidones. Y para eso, nada mejor que el desayuno inglés. En el menú: tocino,
salchicha, huevos, frijoles, tostadas untadas con mantequilla, mermelada o
untable. Nada mejor para llenarse de buenas calorías y nutrientes a lo largo
del día. No olvides acompañarlo con una buena taza de café, té, una infusión de
fenogreco o un vaso de jugo a tu elección.
Sándwich de mermelada y mantequilla de maní
Rica en lípidos y grasas buenas, la mantequilla de maní es
una fuente importante de calorías de alta calidad. Además, contiene una buena
cantidad de proteínas, vitaminas y sales minerales como fósforo, magnesio, zinc
y potasio. Si no tiene tiempo para preparar una comida grande y elaborada, el
sándwich de mermelada y mantequilla de maní es una excelente opción para
aumentar las calorías. Lo puedes acompañar con yogur, leche entera, sírvelo con
acompañamientos como una manzana, zanahoria picada. Nada mejor para un aumento
de peso discreto y saludable.
Gratinados de masa
Si eres un pastavore, te encantará saber que la pasta
(nuestro alimento básico de la alacena) puede ahorrarte algunos kilos si se
combina con los ingredientes adecuados. De hecho, la base ideal para una
energía 100% garantizada y una comida gourmet, la pasta es su aliado preferido
para complacer su paladar mientras crece sin frustraciones. Así que a sus
conchas, macarrones y compañía para preparar pasteles gratinados tan sabrosos
como abundantes. Para colmarte de calorías, no dudes en combinar tus gratinados
con bechamel, queso, carne o aves, guisantes y setas. ¡Date un capricho, pero
no olvides las verduras para tu equilibrio!
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