Como muchos saben, el yoga es bueno para ti. Te permite estar sano y sentirte más fuerte. En cuanto a nuestros senos, sus tamaños y formas pueden ser motivo de malestar.
No creo que a ninguna mujer le guste tener los senos caídos.
¿Quizás piensa que no hay nada que pueda hacer sin cirugía? ¡Piensa otra vez!
Describiré aquí 5 posturas de yoga efectivas para tener unos
senos bonitos. Verá los cambios usted mismo después de unos días.
1. La postura del triángulo
La postura del triángulo fortalece el pecho y la columna y mejora
la circulación sanguínea:
- Extienda sus pies alrededor de 1,5 m. Doble la punta del pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y gire el pie derecho 90 ° hacia afuera (hacia la derecha).
- Toque su tobillo izquierdo con la mano izquierda (con el tiempo podrá poner la palma abierta en el piso) y estire el brazo derecho hacia arriba para que sus brazos formen una línea recta. Mantén la columna recta.
- Gire la cara hacia arriba y mire sus dedos. Luego repita el ejercicio del otro lado.
2. La postura del guerrero
La pose del guerrero también se conoce como Virabhadrasana.
Esta postura fortalece tu tórax.
- Separe las piernas a aproximadamente 1 metro de distancia, con los pies paralelos entre sí.
- Gire su pie izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Inhale y doble la rodilla derecha.
- Tu pierna izquierda debe permanecer recta. Levanta los brazos y haz una línea recta con los hombros. Gire la cabeza hacia la izquierda, mire su muñeca.
- Repita de 7 a 10 veces, luego haga lo mismo en el lado derecho.
3. La postura de la cobra
La postura de la Cobra, o Bhujangasana, ayuda a aumentar el
volumen pulmonar, estirar los músculos del pecho, fortalecer los músculos abdominales
y mejorar la postura.
- Acuéstese boca abajo e inhale profundamente. Levante lentamente el torso y mantenga el resto de su cuerpo en el suelo al mismo tiempo.
- Levanta la cabeza y mira hacia arriba.
- Exhale lentamente y vuelva a la posición inicial. Intente aumentar el tiempo de la postura con cada repetición.
4. La postura del arco
Dhanurasana, o la postura del arco, se recomienda para
cualquier persona con dolor de espalda. Este ejercicio ayuda a estirar toda la
columna y da forma maravillosa a sus senos:
- Acuéstese boca abajo, exhale, doble las rodillas y levántelas detrás de la cabeza. Trate de sujetar sus tobillos con las manos.
- Ahora exhale lentamente y levante las piernas y los brazos lo más que pueda. Sus caderas y senos deben estar separados del piso.
- Intente permanecer en esta posición durante 30 segundos.
5. La postura de la rueda
Chakrasana, o la postura de la rueda, le ayuda a estirar el
pecho, la columna vertebral y el cuello, disminuir la fatiga y aliviar los
dolores de cabeza.
- Acuéstese boca arriba y coloque los pies lo más cerca posible de la pelvis.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza. Respire hondo y empuje con todas sus fuerzas con las manos y los pies para levantar el cuerpo.
- Intente enderezar los brazos por completo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
6. Postura de la cabeza
Salamba Sirsasana, o postura de la cabeza, es útil para los
músculos de la columna y el pecho. Mejora la respiración y la circulación
sanguínea, pero se recomienda para personas con experiencia.
- Siéntese de rodillas y coloque los antebrazos en el suelo. Une los dedos. Manteniendo los antebrazos firmemente en el suelo, descanse la cabeza entre los dedos.
- Doble las rodillas, exhale y levante los pies del suelo.
- Estire las piernas hacia arriba y permanezca así durante 30 segundos a 2 minutos, según su capacidad.
7. La postura del camello
Ustrasana, o la postura del camello, es eficaz contra el
dolor de espalda. También aumenta el volumen pulmonar y fortalece el tórax.
- Ponte de rodillas.
- Empújese lentamente hacia atrás y ponga las manos sobre los talones. Sigue creciendo desde el esternón.
- Luego levante los hombros para formar un soporte para las vértebras cervicales. Baje suavemente la cabeza y el cuello y observe la punta de la nariz.
- Quédate así durante 30 segundos.
¡Espero que hayas disfrutado de estos consejos! Si tiene
otras ideas, no dude en ponerlas en los comentarios a continuación.
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